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Sabemos que usted lo ha oído antes, pero hacer cambios de estilo de vida, tales como el aumento de ejercicio y la reducción de calorías, es la mejor estrategia para perder peso y mantenerlo bajo control. Siga estos consejos para que sea más fácil: 

• Mantenga un diario de alimentos durante tres a cinco días. Anote todo lo que come o bebe y determine la cantidad de calorías que está consumiendo cada día. Si usted está aumentando peso, usted está comiendo demasiadas calorías. 

• Reduzca 500 a 1,000 calorías al día a través de dieta y ejercicio. Propóngase perder 1 a 2 libras por semana. Pero no coma menos de 1,000 calorías por día. 

• Escoja un programa de dieta que pueda seguir. De acuerdo con un nuevo análisis publicado en la revista de la Asociación Médica de Estados Unidos, la gente podía perder una cantidad significativa de peso después de seguir cualquier dieta baja en grasa o en carbohidratos. 

• Elija siempre verduras y frutas como merienda. Si usted tiene antojo de dulces, prefiera las uvas en lugar de chocolate. Coma zanahorias o apio con salsa en lugar de papas fritas. 

• Haga ejercicio por lo menos 30 minutos diarios. Puede dividir las sesiones en períodos de 10 minutos. Ciclismo, jardinería y caminar son grandes maneras de mantenerse en movimiento. Trate de usar un podómetro para realizar un seguimiento de cuántos pasos está tomando cada día (5000 a 10000 es ideal). Incluya un entrenamiento de pesas para acelerar el metabolismo, lo cual le ayudará a quemar más calorías. 

Trucos para bajar de peso en la noche Cena con poca sal. 

Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal. 

Haz ejercicio por la noche. 

 

Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las horas próximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep Foudation encontró que las personas más activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.



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